TRAUMA INFORMED YOGA

Een vorm van yoga of bewegen die de kernwaarden gebruikt vanuit Trauma Sensitive Yoga (TCTSY). Een goed onderzochte therapievorm, ontwikkeld door David Emmerson, yogaleraar, onder leiding van trauma-specialist Bessel van der Kolk. Het is speciaal ontwikkeld voor mensen met traumaklachten. In 1 op 1 sessies doen we samen simpele bewegingen, zonder aanrakingen, waarin jij in het moment kan kiezen wat het meest passend is. Er is altijd een keuze het anders te doen of te stoppen. We doen het op jouw tijd en manier, in kleine stapjes. Trauma Informed Yoga kan je helpen om weer je lichaam te voelen (interoceptie), de sensaties in je lichaam waar te nemen en je wordt uitgenodigd om op basis hiervan actief keuzes te maken zodat je weer in je eigen kracht mag komen te staan, meer contact kan voelen met jezelf en met anderen en mogelijk zelfs aan betere zelfzorg te doen. Dit kan een mooie aanvullende therapievorm zijn naast een reguliere (trauma)behandeling, maar kan ook een behandeling op zichzelf zijn. 

​

YIN EN RESTORITIVE YOGA

Yin yoga houdt de yin weefsels (gewrichten, banden en bindweefsel) in het lichaam flexibel. Bij yang yoga gaat het vooral om de spieren spannen, bij yin juist om de spieren ontspannen. Zo kan de energie van de oppervlakkige lagen naar de diepere lagen van jouw lichaam bewegen.  Het bindweefsel heeft meer tijd nodig in een houding omdat het stugger is dan spierweefsel. Gemiddeld blijf je zo'n 3-5 minuten in een houding. De yin yoga houdt zich niet enkel bezig met het versoepelen van het bindweefsel, het fysieke stuk, maar het is een fijne manier om aan rust te werken, herstel, aan je bewustzijn van je lichaam, je ademhaling, je gedachten en gevoelens. De houdingen werken niet enkel fysiek door, maar ook op het energetische en emotionele. De houdingen nodigen je uit om naar binnen te keren en ruimte te geven aan wat er op dat moment aanwezig is. Emoties, trauma's en stress slaan we op in ons lijf. "Body keeps the score". Met yin yoga maken we met zachtheid ruimte, zodat de levensenergie en emoties weer kunnen stromen. Het kan lastig, overweldigend en spannend zijn om zo naar binnen te keren. Ik zal proberen een zo veilig mogelijke omgeving te creëren waarin we samen kunnen experimenteren in het toelaten hiervan. 

​

Restoritive yoga  gaat het erom dat je je lichaam zo min mogelijk inspant zodat het kan herstellen en worden er ook allerlei hulpmiddelen gebruikt zoals kussens en dekentjes. Een vorm van yoga die mooi kan passen na een operatie, bij chronische pijnklachten en wanneer je lichaam toe is aan zelfzorg, ontspanning na bijvoorbeeld fysieke of mentale overbelasting. 

​

EMDR 

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) is een krachtige therapievorm voor mensen die last hebben van een ingrijpende gebeurtenis zoals een ongeval of (seksueel) geweld. Nadat we een beangstigende, pijnlijke of schokkende gebeurtenis hebben meegemaakt, bestaat er een kans dat we vast lopen in de verwerking. Dit kan je merken aan je anders voelen, anders gedragen of denken en ook anders reageren. Het kan zijn dat je vaak angstige gedachten of beelden hebt van de gebeurtenis, nachtmerries ervaart of dat het soms zelfs zo voelt alsof je het weer opnieuw beleeft. Mogelijk ga je dingen vermijden zoals bepaalde mensen, plaatsen, gedachten en doe je er alles aan om het weg te duwen. Slaapproblemen, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, schrikachtigheid of waakzaamheid kan er allemaal bij horen. 

​

EMDR is een effectieve, goed onderzochte methode die hierbij kan helpen. Tijdens de therapie zal ik je vragen aan de nare herinnering te denken terwijl ik je tegelijkertijd afleid. Door EMDR kunnen de herinneringen aan kracht en emotionele lading verliezen. Het terugdenken aan de gebeurtenis gaat dan samen met minder overweldigende emoties, en tevens kunnen er ook nieuwe spontane inzichten ontstaan die een andere, minder bedreigende, betekenis geven aan de gebeurtenis. Dit alles draagt bij aan het verwerkingsproces van zo'n ingrijpende gebeurtenis. 

​

ACT 

Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Gijs Jansen beschrijft deze vorm van therapie als: "Als je bereid bent om te voelen wat je voelt, terwijl je je verstand kunt horen ratelen, dan maakt dat de weg vrij voor het hart, dat vanuit compassie kan gaan handelen op basis van persoonlijke waarden ". Eigenlijk valt het niet beter samen te vatten. In de kern gaat het om het vergroten van je psychologische flexibiliteit door vaardigheden aan te leren zoals bereidheid, mindfulness, defusie (loskomen van het hoofd), ervaren in plaats van vermijden, zelfcompassie en leven volgens je waarden. Mogelijk zeggen deze begrippen nog niet zoveel en dat is ook niet nodig voor nu! Het is een niet klachtgerichte vorm van therapie met wat humor waarbij ik je tegelijk heel serieus neem en we samen gaan zoeken naar een manier hoe de flexibiliteit wat te vergroten zodat je beter bestand bent tegen de grillen van het leven. Ik zie mensen met een lach en een traan oncomfortabele wegen in slaan met een meer accepterende houding naar hun binnenwereld en te LEVEN volgens het hart in plaats van het hoofd. 

​​​